Was können Betroffene selbst tun?
Bei Fatigue und Belastungsintoleranz (PEM: postexertionelle Malaise) hat sich das 3-P-Prinzip als hilfreich erwiesen:
- Pacing
- Planen
- Priorisieren
Dabei geht es darum, das Tempo anzupassen („Pacing“), zu planen und Prioritäten zu setzen, um im Alltag Energie einzusparen. Über Pacing sollen Betroffene lernen, genau auf den eigenen Körper zu hören und ihre Kräfte richtig einzuteilen, um Überbelastungen und nachfolgenden Symptomverschlechterungen vorzubeugen. Dabei ist es hilfreich, Aktivitäten und Pausen vorher genau zu planen. Außerdem wird erlernt, die Wichtigkeit und Dringlichkeit der Aktivitäten abzuschätzen und zu bestimmen, was aufgeschoben und verändert werden kann. Dies wird in die Planung mit einbezogen und kann beispielsweise anhand einer Prioritätentabelle unterstützt werden.